Согласно исследованию, проведенному при поддержке Национального института здравоохранения, у женщин, которые регулярно занимаются спортом, риск ранней смерти или сердечно-сосудистых событий со смертельным исходом значительно ниже, чем у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, даже когда женщины прилагают меньше усилий. Выводы, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологии, основаны на проспективном анализе данных более чем 400 000 взрослых американцев в возрасте 27-61 года, который показал, что за два десятилетия вероятность смерти от любой причины у женщин была на 24% ниже, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями, в то время как у мужчин вероятность была на 15% ниже. У женщин также был снижен риск смертельного сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых событий на 36%, в то время как у мужчин риск был снижен на 14%.
Мы надеемся, что это исследование поможет всем, особенно женщинам, понять, что физические упражнения приносят им огромную пользу. Это невероятно эффективный способ жить здоровее и дольше. Женщины в среднем, как правило, занимаются спортом меньше, чем мужчины, и, надеюсь, эти результаты вдохновят больше женщин на то, чтобы добавить больше движения в свою жизнь «.
Сьюзан Ченг, доктор медицины, кардиолог и заведующая кафедрой Эрики Дж. Глейзер по сердечно-сосудистым заболеваниям женщин и популяционным наукам в Институте сердца имени Шмидта в Сидарс-Синай, Лос-Анджелес.
Исследователи обнаружили связь между тем, что женщины испытывают большее снижение риска смерти по сравнению с мужчинами при всех видах физических упражнений. Сюда входили умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба; энергичные физические упражнения, такие как занятия спиннингом или прыжки со скакалкой; и силовые тренировки, которые могли включать упражнения с отягощением.
Ученые обнаружили, что при умеренной аэробной физической активности снижение риска смерти как у мужчин, так и у женщин достигало плато в 300 минут, или пяти часов, в неделю. При таком уровне активности женщины и мужчины снизили риск преждевременной смерти на 24% и 18% соответственно. Аналогичные тенденции были отмечены при интенсивных аэробных упражнениях продолжительностью 110 минут в неделю, что коррелировало со снижением риска смерти на 24% у женщин и на 19% у мужчин.
Женщины также получили ту же пользу, что и мужчины, но за более короткое время. При умеренных аэробных нагрузках они достигли отметки снижения риска на 18% за вдвое меньшее время, необходимое мужчинам: 140 минут, или менее 2,5 часов, в неделю по сравнению с 300 минутами для мужчин. При интенсивных аэробных нагрузках женщины достигли отметки в 19% снижения риска, затратив всего 57 минут в неделю по сравнению со 110 минутами, необходимыми мужчинам.
Это преимущество распространяется и на еженедельные силовые тренировки. У женщин и мужчин, которые участвовали в силовых упражнениях, риск смерти был снижен на 19% и 11% соответственно по сравнению с теми, кто не участвовал в этих упражнениях. У женщин, которые занимались силовыми тренировками, риск смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями, был снижен еще в большей степени – на 30% по сравнению с 11% у мужчин.
Однако, несмотря на всю пользу физических упражнений для здоровья обеих групп, только 33% женщин и 43% мужчин в исследовании соответствовали стандарту еженедельных аэробных упражнений, в то время как 20% женщин и 28% мужчин выполняли еженедельные силовые тренировки.
«Даже ограниченное количество регулярных физических упражнений может принести большую пользу, и оказывается, что это особенно верно для женщин», — сказал Ченг. «Регулярное занятие физическими упражнениями, даже если это всего лишь 20-30 минут интенсивных упражнений несколько раз в неделю, может принести гораздо больше пользы, чем они могут себе представить».
«Это исследование подчеркивает, что не существует единого подхода к физическим упражнениям», — сказал Эрик Дж. Широма, доктор медицинских наук, программный директор отделения клинического применения и профилактики Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). «Потребности и цели человека в физической активности могут меняться в зависимости от его возраста, состояния здоровья и графика занятий, но ценность любого вида физических упражнений неоспорима».
Авторы заявили, что различия в результатах между полами могут объясняться множеством факторов, включая различия в анатомии и физиологии. Например, у мужчин часто увеличивается объем легких, увеличивается сердце, увеличивается мышечная масса и увеличивается доля быстро сокращающихся мышечных волокон по сравнению с женщинами. В результате женщины могут предъявлять дополнительные требования к дыханию, метаболизму и силе для выполнения тех же движений и, в свою очередь, получать большую пользу для здоровья.
Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым уделять не менее 2,5-5 часов упражнениям средней интенсивности или 1,25-2,5 часа энергичным упражнениям каждую неделю, или сочетать то и другое, и два или более дней в неделю заниматься силовыми упражнениями.
