Известно, что физическая активность — это изменение образа жизни, которое эффективно предотвращает и лечит ожирение без использования лекарств. Однако многим людям трудно заниматься спортом каждый день, и в результате некоторые ограничивают свои упражнения выходными.

Новое исследование в области ожирения сравнивает эти две тенденции с отсутствием физической активности, чтобы оценить их эффективность. Хотя ожирение может вызвать рак и другие хронические заболевания, а также инвалидизирующий остеоартрит, физическая активность (ПА) может помочь снизить эти риски. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует проводить не менее 150 минут умеренной физической активности каждую неделю, или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю, или комбинацию того и другого, обеспечивающую эквивалентную физическую нагрузку.

Более ранние исследования показывают, что любые рекомендуемые уровни физических нагрузок эффективны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и предотвращения смерти, независимо от того, распределены ли они на неделю или сосредоточены на выходных.

Целью текущего исследования был поиск связей между различными моделями физической активности и общим отложением жира в организме. Исследователи использовали данные Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) за период с 2011 по 2018 год среди 9 600 взрослых в возрасте от 20 до 59 лет.

Они были классифицированы как физически неактивные, активные по выходным (“воины выходного дня”, WW) или регулярно физически активные (RA). Ожирение измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) и антропометрических измерений.

Что показало исследование?

Среди участников исследования средний возраст составлял 39 лет, при этом 60% были белыми. Участники WW и RA чаще были белыми и более образованными, с лучшим питанием и более высокими семейными доходами. Они также были менее склонны к депрессии, высокому кровяному давлению или диабету.

Менее 10% были с ЖН, 37% — с РА, а остальные были неактивны. Группа С ЖН была наиболее физически активна на работе по сравнению с двумя другими группами, и у них были самые интенсивные и продолжительные тренировки. Молодые участники были более физически активны, чем пожилые, а мужчины были более активны, чем женщины.

Исследователи обнаружили схожие закономерности ожирения в группах WW и RA по сравнению с неактивной группой, у которой среднее отложение жира в брюшной полости было выше. То есть у WW было на 24% меньше жира вокруг талии, тогда как у RA — на 18% меньше, и то и другое по сравнению со средними показателями для физически неактивной группы.

Во всех группах также измеряли окружность талии (WC) и общую жировую массу тела (FM). В то время как WC был почти в два раза ниже в группе WW по сравнению с неактивной группой, для RA он был снижен на 131%. FM был на 16% и 11% ниже в группах WW и RA по сравнению с малоподвижными группами соответственно.

Наконец, когда была проведена оценка индекса массы тела (ИМТ), несмотря на то, что он является плохим показателем жировой массы, он показал снижение почти на 80% среди женщин с ожирением по сравнению с 50% среди группы с РА. У женщин в обеих активных группах ИМТ был ниже, чем у мужчин, по сравнению с неактивными участниками. То есть у женщин с WW разница в ИМТ была в два раза ниже, по сравнению с 8% у мужчин, в то время как при RA разница была в один раз по сравнению с 16% у женщин и мужчин соответственно.

По всем показателям WW показал более низкие значения, чем RA, что указывает на меньшее ожирение, как абдоминальное, так и общее отложение жира.

Каковы последствия?

Это первое исследование, в котором изучается, как различные формы физической активности связаны с жировой массой, а не с разной интенсивностью или продолжительностью. Их важность заключается в том факте, что некоторые рекомендации не признают ЖЖ регулярной физической активностью, способствующей укреплению здоровья. В этом эксперименте исследователи продемонстрировали снижение массы брюшного жира по сравнению с массой всего тела при обоих режимах физической активности, что указывает на эффект физической активности против ожирения.

“Наши результаты показали, что люди, которые не могут выполнять упражнения с частотой, но увеличивают продолжительность и интенсивность, могут достичь аналогичного снижения жировой ткани при условии соблюдения рекомендуемого общего ПА.” Результаты показывают, что рекомендуемый уровень физической активности может быть эффективно достигнут либо ежедневными упражнениями, либо за счет концентрации упражнений в течение одного-двух дней в неделю, предотвращая таким образом накопление жира в брюшной полости и связанные с этим метаболические заболевания.

Эти результаты необходимо подтвердить в сопоставимых группах, включая тип работы. Будущие исследования также должны быть сосредоточены на том, как достигается это уменьшение висцерального жира по той или иной схеме и является ли это краткосрочным или долгосрочным эффектом. Более того, влияние интенсивных физических нагрузок на воспаление и чувствительность к инсулину еще предстоит изучить.