Точечный массаж своими руками может облегчить боль в колене при артрите. Вот как это сделать

Недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что самостоятельный точечный массаж является экономически эффективным способом уменьшения артритной боли в колене у людей старше 50 лет.

Артритом страдает около 21% взрослых в Соединенных Штатах, и некоторые из них заинтересованы в поиске способов справиться с болью в суставах без лекарств.1 Новое рандомизированное клиническое исследование показало, что после 12 недель самостоятельного точечного массажа показатели боли по числовой шкале участников значительно снизились по сравнению с людьми, которые не прибегали к вмешательству.2

“Точечный массаж может быть очень полезен для облегчения боли в областях, пораженных артритом”, — сказала Verywell Сью Ким, доктор медицинских наук, медицинский иглотерапевт из Stanford Health Care. “Тот факт, что его можно применять самостоятельно, может расширить возможности пациентов, и в этом свете он может способствовать более высокому уровню облегчения боли, чем механические воздействия”.

Что такое точечный массаж?

Точечный массаж — это вид массажной терапии, который стимулирует меридианы (также называемые энергетическими путями), расположенные в определенных точках тела. Стимуляция может помочь снять боль и стресс и улучшить общее самочувствие. Это похоже на иглоукалывание, но при точечном массаже используются руки, локти, ладони или ступни для активации точек касания вместо игл.

Точечный массаж уходит корнями в традиционную китайскую медицину (ТКМ) и широко используется в азиатских странах для лечения различных заболеваний, в том числе:3

• Артрит
• Головная боль
• Менструальные спазмы
• Боль в голове и шее
• Беспокойство
• Стресс
• Проблемы с пищеварением
• Бессонница
• Боли в родах4

Вин-Фай Юнг, доктор философии, автор исследования из Гонконгского политехнического университета, рассказала Verywell, что теория TCM утверждает, что точечный массаж регулирует поток жизненной энергии (ци) по меридианам или каналам в теле и что стимуляция определенных акупунктурных точек помогает исправить энергетический дисбаланс. Устранение дисбаланса, в свою очередь, приводит к облегчению боли и способствует заживлению.

На теле человека 361 акупунктурная точка, которая разделена и организована на 14 отдельных меридианов. Каждый меридиан относится к определенному органу тела:5

• Меридиан легких (LU)
• Меридиан толстого кишечника (LI)
• Меридиан желудка (ST)
• Меридиан селезенки (SP)
• Меридиан сердца (HT)
• Меридиан тонкой кишки (SI)
• Меридиан мочевого пузыря (BL)
• Меридиан почек (KI)
• Меридиан перикарда (ПК)
• Triple Energizer Meridian (TE)
• Меридиан желчного пузыря (ГБ)
• Меридиан печени (LR)
• Управляющий сосуд (GV)
• Сосуд для зачатия (РЕЗЮМЕ)

TCM рассматривает точечный массаж как исправление энергетического дисбаланса, но в других частях мира на него смотрят через другую призму. “С точки зрения западной медицины, точечный массаж, вероятно, высвобождает эндорфины, снимает напряжение и может даже задействовать триггерные точки, которые вызывают местную и направленную боль из-за чрезмерного напряжения мышц и мягких тканей”, — сказала Ким.

Может ли точечный массаж помочь при боли в колене при артрите?

По словам Енга, точечный массаж обеспечивает облегчение боли в колене несколькими способами:

• Уменьшает воспаление, стимулируя высвобождение противовоспалительных веществ
• Модулирует болевые пути, подавляя активацию чувствительных к боли клеток
• Улучшает кровообращение за счет увеличения местного притока крови и поступления питательных веществ в пораженный участок
• Вызывает расслабление мышц и уменьшает мышечное напряжение, которое может вызвать боль

“По моему опыту, боль, которую большинство пациентов ощущают при остеоартрите, не обязательно связана конкретно с проблемой сустава, но чаще всего из-за дисфункции мышц и мягких тканей, слабости и перенапряжения из-за декондиционирования и потери мышечной массы”, — сказала Ким. “Другие точки на руках и ногах, соответствующие колену или другой целевой области тела (с использованием корейской карты акупунктуры рук и рефлексологии), а также ухо могут принести дополнительное облегчение”.

Как можно самостоятельно делать точечный массаж при боли в колене?

Ен рекомендует пройти всестороннее обучение методам самостоятельного точечного массажа у квалифицированного специалиста, но вы можете научиться основам массажа акупунктурных точек при боли в колене самостоятельно.

Для начала найдите тихое место, чтобы расслабиться примерно на 10-15 минут. Затем массируйте большим пальцем и надавливайте в течение 30-60 секунд на следующие три точки, связанные с болью в колене:6

• ST-36: Вы можете найти это место на расстоянии 4 пальцев ниже коленной чашечки и на расстоянии 2 пальцев от берцовой кости по направлению к внешней стороне ноги.
• BL-40: Эта точка расположена на складке в углублении за вашим согнутым коленом.
• SP-9: Вы можете найти это место во впадине под коленной чашечкой, ближе к внутренней стороне голени.

В упомянутом ранее исследовании выполнение точечного массажа в течение 15 минут в день в течение 12-недельного периода дало участникам наибольшее облегчение от боли в колене.2

Помимо использования больших пальцев, могут работать и другие источники давления. “Я часто рекомендую делать самомассаж массажным шариком или массажным пистолетом в определенных акупунктурных точках как при болях в колене, так и при общей боли, связанной с артритом в других областях”, — сказала Ким.

Как и при любом другом лечении, которое вы собираетесь попробовать, всегда разумно сначала обсудить это со своим лечащим врачом. По словам Енга и Ким, самостоятельный точечный массаж безопасен и эффективен. Однако некоторым людям необходимо соблюдать меры предосторожности.:

• Дети
• Людям с нарушениями свертываемости крови или принимающим препараты, разжижающие кровь
• Люди с сильной болью, воспалением или инфекцией в месте точечного массажа
• Беременные (некоторые акупунктурные точки могут стимулировать сокращения матки)
• Люди с когнитивными нарушениями или невропатией (повреждение нервов)

Но даже если вы относитесь к этой группе, вы все равно сможете использовать точечный массаж. “При соблюдении правильных мер предосторожности точечный массаж может быть безопасным и недорогим методом самообслуживания при различных состояниях здоровья”, — сказал Ен.