В недавнем обзоре, опубликованном в Nutrients, исследователи изучают связь между соблюдением средиземноморской диеты (MD) и такими особенностями сна, как продолжительность сна, бессонница, дневная сонливость и общее качество сна.

 Исследование: Особенности средиземноморской диеты и сна: систематический обзор текущих фактических данных. Фото предоставлено: PeopleImages.com — Юрий А / Shutterstock.com

MD как здоровая, приятная на вкус и экологически устойчивая диета

MD богата продуктами растительного происхождения, такими как цельные злаки, фрукты, овощи, бобовые и орехи, и было доказано, что ее легко употреблять в несредиземноморских культурах. Многочисленные исследования показали, что соблюдение МД может снизить риск некоторых видов рака, нейродегенеративных заболеваний и кардиометаболических нарушений.

Поскольку соблюдение МД может быть связано с другими здоровыми привычками и аспектами образа жизни человека, она также может улучшить качество и другие характеристики сна. Соблюдение здорового питания и хороший сон могут снизить риск хронических неинфекционных заболеваний.

Чтобы выявить соответствующие статьи, исследователи провели систематический поиск по базам данных EMBASE и PubMed, включая все статьи, опубликованные до января 2023 года. В анализ были включены обсервационные исследования, в том числе для людей старше 18 лет.

Исследования были исключены, если они проводились на беременных женщинах, детях и подростках или людях, страдающих дегенеративными заболеваниями на поздней стадии. В результате для обзора было опубликовано в общей сложности 23 публикации.

Преимущества MD для сна

Тринадцать из рассмотренных исследований были проведены с участием людей, живущих во Франции, Греции, Испании и на Кипре. В нескольких статьях были найдены доказательства того, что высокий уровень приверженности к МД положительно связан с улучшением качества сна и его продолжительностью.

Для сравнения, соблюдение МД было отрицательно связано с риском изменения продолжительности сна, симптомами бессонницы и дневной сонливости. Примечательно, что некоторые исследования выявили значимую связь для одного пола, но не для другого, в то время как другие не выявили связи между сном и приверженностью к МД.

О значительной связи между качеством сна и приверженностью к МД также сообщалось из стран за пределами Средиземноморского региона, что позволяет предположить, что могут существовать биологические механизмы, которые приводят к наблюдаемой взаимосвязи. Эти исследования выявили положительные связи между приверженностью к медикаментозному лечению, качеством сна и здоровым временем сна, а также отрицательные связи между приверженностью к медикаментозному лечению и дневной сонливостью, нарушениями сна и симптомами бессонницы.

Восемнадцать включенных исследований были проведены на здоровых взрослых людях, в то время как в остальных исследованиях участвовали люди с такими заболеваниями, как рак молочной железы, рассеянный склероз (РС), обструктивное апноэ во сне и ревматоидный артрит. Результаты этих исследований показывают, что люди, живущие с подобными состояниями, также могут лучше спать, если они соблюдают МД.

Например, женщины с раком молочной железы и люди с апноэ во сне реже страдали бессонницей, если придерживались МД, в то время как люди с рассеянным склерозом, которые придерживались МД, сообщали о менее нарушенном сне.

Есть ли причинно-следственная связь?

В целом, результаты исследования в подавляющем большинстве случаев показали, что соблюдение МД было связано с улучшением результатов сна. Эта взаимосвязь может быть обусловлена благотворным влиянием соблюдения МД на здоровье мозга.

МД богат витаминами-антиоксидантами и полифенолами, которые могут уменьшить воспаление. Хотя МД богат жирами и углеводами, это полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле и рыбе.

Люди, придерживающиеся МД, часто выбирают домашнюю кухню вместо готовых к употреблению продуктов и перекусов, тем самым сокращая потребление длинноцепочечных насыщенных жирных кислот и гидрогенизированных трансжиров. Растительные диеты также богаты минералами, такими как магний и цинк, которые могут улучшить регуляцию сна.

Ограничения в учебе

Хотя эти результаты убедительны, согласуются с результатами многочисленных исследований и взяты из больших групп, исследования, включенные в обзор, имеют некоторые ограничения. Например, поскольку все исследования носили наблюдательный характер и большинство из них были перекрестными, они не позволяли сделать причинно-следственный вывод.

Кроме того, информация о соблюдении диеты и качестве сна была получена самостоятельно, и на нее могли повлиять социальная желательность и предвзятость при воспоминании. Наконец, в рамках обзора не удалось провести метаанализ, поскольку инструменты, использованные для сбора данных в 23 исследованиях, сильно различались.

Выводы

МД может быть многообещающим вмешательством для улучшения качества сна у людей, живущих за пределами средиземноморских регионов, и у тех, у кого диагностированы различные заболевания. Тем не менее, необходимы будущие исследования для оценки причинного влияния прохождения МД на результаты сна.