Сочетание ограниченного по времени приема пищи с высокоинтенсивными функциональными тренировками может улучшить состав тела и кардиометаболические параметры больше, чем любое из них по отдельности, согласно исследованию, опубликованному 1 мая 2024 года в журнале открытого доступа PLOS ONE Раньей Амур и Рами Маалулом из Университета Сфакса, Тунис, и их коллегами.

Изменения в рационе питания и физические упражнения являются хорошо известными способами похудения и улучшения кардиометаболического состояния. Однако найти правильное сочетание изменений образа жизни для достижения устойчивых результатов может быть непросто. Предыдущие исследования показали, что ограниченное по времени питание (которое ограничивает время, но не то, что люди едят) и высокоинтенсивные функциональные тренировки (которые сочетают интенсивные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями) могут быть полезными и облегчать людям долгосрочную приверженность.

В новом исследовании ученые изучили влияние ограниченного по времени приема пищи и высокоинтенсивных функциональных тренировок на состав тела и маркеры кардиометаболического здоровья, такие как уровень холестерина, глюкозы в крови и липидов. 64 женщины с ожирением были распределены в одну из трех групп: ограниченное по времени питание (только диета), высокоинтенсивные функциональные тренировки (только физические упражнения) или ограниченное по времени питание плюс высокоинтенсивные функциональные тренировки (диета + физические упражнения). Участники, соблюдавшие режим ограниченного по времени приема пищи, ели только с 8:00 утра до 16:00 вечера. Участники групп функциональных тренировок занимались три дня в неделю с инструктором.

Через 12 недель во всех трех группах наблюдалась значительная потеря веса и уменьшение окружности талии и бедер. Аналогичным образом, во всех группах наблюдались благоприятные изменения уровней липидов и глюкозы.

Между группами были замечены некоторые различия. Например, обезжиренная масса (сочетание мышечной массы и мышечной массы скелета) и кровяное давление улучшились в группах «диета + физические упражнения» и в группах с физическими упражнениями, но не изменились в группе, где соблюдалась только диета.

Участники группы «диета + физические упражнения», как правило, испытывали более глубокие изменения в составе тела и кардиометаболических параметрах, чем при использовании только диеты или физических упражнений.

Исследователи отметили, что это относительно небольшое исследование, и трудно определить вклад конкретных физических упражнений или ограниченного по времени приема пищи и снижения калорийности, поскольку обе группы снизили потребление калорий. Однако они отмечают, что сочетание ограниченного по времени приема пищи с высокоинтенсивными функциональными тренировками может оказаться многообещающим в улучшении состава тела и кардиометаболического состояния.

Авторы добавляют: «Сочетание ограниченного по времени приема пищи с высокоинтенсивными функциональными тренировками является многообещающей стратегией улучшения состава тела и кардиометаболического состояния.»