Изображение: ShutterStock

Активный образ жизни имеет ряд физических и психологических преимуществ для детей. По данным Американской академии педиатрии, организованные виды спорта, такие как гимнастика, могут улучшить их социальные навыки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали отчет, в котором указывается, что в 2020 году более половины детей в возрасте от 6 до 17 лет (54,1%) занимались спортом в предыдущие 12 месяцев. Поскольку интенсивные виды спорта могут вызывать беспокойство у некоторых родителей, вот еще о гимнастике для детей. Продолжайте читать, поскольку мы перечислили плюсы и минусы этой физической активности для детей, подходящий возраст для начала и несколько занятий для их общего развития.

Что Такое Гимнастика Для Детей?

Гимнастика — это комплексный образ жизни и программа упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, мощь и равновесие. Это вид спорта, требующий огромной самоотдачи и мастерства. Хотя начинать желательно пораньше, большинство детей могут начать в подростковом возрасте и продолжать до окончания колледжа.

Пригодность И Ранние Навыки

Изображение: iStock

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек. Этого вполне достаточно для развития у ребенка равновесия, базовых двигательных навыков и координации.

Занятия гимнастикой для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как оседлание, подтягивание, перекатывание и гимнастической терминологии. Как только дети овладеют этими навыками, они развивают навыки хорошего равновесия, такие как прыжки и ходьба на бревне.

По мере того, как ребенок становится старше и осваивает гимнастику, ему потребуется привести свое тело в тонус. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

В Каком Возрасте Дети Должны Начинать Заниматься Гимнастикой?

Не существует жестких правил относительно возраста, в котором дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже в спортивных залах нет каких-либо конкретных правил. В некоторых тренажерных залах проводятся занятия для детей в возрасте от 18 месяцев, в то время как в некоторых — для 12-летних. Здесь мы перечислили несколько рекомендаций, которые помогут вам решить, с какого возраста вам нужно записывать своих детей в классы гимнастики.

1. Американская Академия Педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети младше шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация рекомендует детям в возрасте от 2 до 5 лет практиковать двигательные навыки, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть короткими и четкими, а время для игр должно быть включено в официальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 лет могут начинать занятия гимнастикой, если курсы направлены на развитие их двигательных навыков. Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет, поэтому ожидание было бы хорошим вариантом.

2. Гимнастика США:

USA Gymnastics, родительская организация олимпийской сборной США и всех сертифицированных спортивных залов по всей стране, рекомендует, чтобы дети младше трех лет могли заниматься с родителями или сиделкой. У компании есть специальный сертификат учителя для тренеров для маленьких детей, называемый аккредитацией Kinder для учителей. На занятиях гимнастикой используются упражнения, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит От Детей:

Решение о том, когда ребенок будет готов к занятиям гимнастикой, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекаты через задний двор, то он, возможно, более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается двигаться боком даже на бегу. Но если те же дети не могут усидеть на месте во время урока, то он может не справиться с формальными занятиями. Некоторые классы гимнастики также предоставляют бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

Преимущества Гимнастики

Независимо от того, занимаются ли дети оздоровительной гимнастикой или с командой для соревнований, этот вид спорта может принести детям ряд физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Более того, она помогает развить у ребенка осознание своего тела и пространства. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза Для Здоровья:

Изображение: iStock

Длительное занятие гимнастикой может принести вашим детям определенную пользу для здоровья, независимо от возраста или способностей. Регулярное занятие гимнастикой предотвратит возможность развития проблем с сердцем, таких как болезни сердца и диабет. Она даже предотвращает возрастное снижение функций, такое как остеопороз и потеря костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической подготовке и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имел избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, тем самым способствуя снижению веса. Таким образом, занятия гимнастикой помогут детям оставаться в форме. Занятия гимнастикой также помогают вашему ребенку лучше спать.

2. Закладывает Спортивную Основу:

Гимнастика США подчеркивает, что гимнастика закладывает основу для любого вида спорта, которым дети предпочитают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает умственную выносливость, необходимую для достижения совершенства в навыках от начального до элитного уровня. В ней также задействована большая физическая сила. Кроме того, гимнастика помогает развивать сильных лидеров и хороших игроков, способных соревноваться. Так же, как в таких видах спорта, как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант поможет команде. Короче говоря, гимнастика закладывает основу для всех спортивных начинаний.

3. Социальные Льготы:

Посещение занятий гимнастикой и выполнение гимнастических упражнений разовьет у детей здоровые привычки и предоставит им возможность общаться с людьми своего возраста, работать в команде и взаимодействовать со взрослыми, тем самым оттачивая их социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять спокойствие, когда требуется, выполнять указания, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга во время занятий гимнастикой. Гимнастика также требует от детей выстраивания здоровых отношений со своими тренерами и товарищами по команде.

4. Научитесь Дисциплине:

Гимнастика обеспечивает идеальные условия для обучения честной игре и спортивному мастерству. Овладение этими базовыми навыками требует от гимнасток огромной приверженности, самоотдачи, тяжелой работы и концентрации. Дети, регулярно посещающие занятия гимнастикой, очень усердно работают над приобретением навыков, на достижение которых в противном случае у них могли бы уйти годы. Также было доказано, что дети, занимающиеся гимнастикой, обладают лучшим чувством суждения и справедливостью характера.

5. Набирайте Силу:

Гимнастика известна тем, что готовит лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с отягощениями для развития основной силы и верхней и нижней части тела. Таким образом, занятия гимнастикой с раннего возраста придадут детям силы, мускульную крепость и выносливость. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшая осанку, тонус мышц и равновесие.

6. Преодоление Страхов:

Изображение: Shutterstock

Некоторые вещи в гимнастике очень пугающие, и во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими опасениями с тренерами. Затем тренеры дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе решения этих задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать трудности, которые он считает невозможными, будь то занятия в спортзале или в жизни.

7. Когнитивные Преимущества:

Гимнастика дает не только физические результаты, но и полезна для улучшения умственной сосредоточенности. Гимнастика требует от детей визуализировать полученные навыки и действовать. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать их воображение. Во время гимнастики размножаются нервные клетки, стимулируя и укрепляя функции мозга и связи. Дети будут переносить навыки координации, полученные во время занятий гимнастикой, и в свои классы. Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически подготовленными детьми и успеваемостью.

8. Улучшает Координацию И Контроль Тела:

Гибкость — важный фактор в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травматизма и предотвращения того, чтобы дети заставляли конечности совершать опасные движения. Разучивая гимнастические движения и включая их в рутину, ваш маленький гимнаст сможет лучше контролировать свое тело.

Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от не гимнасток, гимнастки не реагируют резко на внезапный дисбаланс. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать опасных ситуаций, быстро определяя их. Гимнастика для детей может даже скорректировать положение тела при стоянии, прыжках, ходьбе и т.д.

9. Развлечения:

Мы приберегли напоследок самое убедительное преимущество гимнастики. Гимнастика — это большое удовольствие! Учиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть чем угодно, только не скучным. Регулярное занятие гимнастикой также высвобождает эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и делают их радостными.

“Подруга из средней школы порекомендовала мне тренажерный зал (Gym-Kinetics) в прошлом году, и я провела много исследований, прежде чем записать ее на занятия гимнастикой. К моей радости, ей это нравится. Кажется, это идеально подходит для нее. Она все время прыгает, как кролик, полная энергии. Пока что я довольна тем, как проходят занятия, и я уже вижу, как Кайла учится чему-то новому. Кайле нравится смотреть, как дети постарше делают сальто. Она наблюдает за ними с благоговением. Только время покажет, есть ли у Кайлы какие-либо навыки в этом виде спорта, но пока это все для развлечения (я).”

 Краткий факт

Гимнастика обычно включает в себя составление планов, которые помогают детям овладеть навыками тайм-менеджмента (4).

Минусы Гимнастики

Замечательные качества гимнастики попали под пристальное внимание критиков, которые считают, что она может вызвать физические задержки в долгосрочной перспективе или принести больше вреда, чем пользы для здоровья ребенка. Так подходит ли гимнастика ребенку? Или она представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем о минусах гимнастики ниже!

1. Травмы:

Среди всех детских видов спорта, включая чирлидинг, баскетбол и футбол, в спортивной гимнастике самый высокий уровень травматизма. В выпуске журнала Pediatrics за 2008 год было обнаружено, что каждый пятый ребенок, или более 26000 детей в США, ежегодно страдает от травм, связанных с гимнастикой.

 Краткий совет

При обучении гимнастике убедитесь, что у вашего ребенка есть надлежащее защитное снаряжение, такое как ремешки на запястьях, щитки, захваты, обувь и ремни для наблюдения (5).

2. Эмоциональные Эффекты:

Возлагать большие надежды на развитие продвинутых двигательных навыков еще до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей. По данным Американской академии педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его физическое или когнитивное развитие. Он не поймет, чему учат на занятиях, даже если тренер обучит всем навыкам и правилам.

3. Смена Целей:

Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По мнению педиатров, у детей, занимающихся спортом высокого уровня, наблюдается переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых. Да, не каждая юная гимнастка достигает высочайшего уровня, но многие из них пытаются достичь его с помощью упорных тренировок. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что большинство этих спортсменов были подталкиваемы к выступлениям на высоком уровне их тренерами и родителями. Таким родителям и учителям часто не хватает окружения и даже знаний для поддержания такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к появлению вредных привычек.Вот удивительные забавные факты о гимнастике для детей.

 Знаете ли вы?

Гимнастки могут подвергаться повышенному риску расстройств пищевого поведения, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем (5).

Гимнастические Игры И Занятия Для Детей

Во время изучения гимнастики тренировки и приобретенные навыки можно включать в игры, чтобы развлечь детей. Игры и занятия должны быть творческими, веселыми, но в то же время достаточно сложными, чтобы улучшить такие компоненты физической подготовки, как выносливость, гибкость, равновесие и мышечная сила у малышей.

1. Тропа Приключений:

Adventure Trail — это идеальная игра для разминки для маленьких гимнасток, поскольку она сочетает в себе несколько упражнений и прорабатывает разные группы мышц.

Вам понадобится:

• Подставка для танкетки, стойка на руках и так далее

Как сделать:

1. Для этой игры вам нужно установить несколько постов по всему тренажерному залу. Например, установите кувырок на танкетке, за которым последуют стойка на руках и бридж.

2. Разделите гимнастов на две команды. Гимнастки должны выполнить все станции по порядку, при этом каждая команда стартует со своей станции.

3. Чтобы усложнить игру, попросите детей провести одну-две минуты на станции, прежде чем переходить на следующую станцию. Это может быть одна из лучших игр по гимнастике для детей.

2. Саймон Говорит С Изюминкой:

Изображение: iStock

В этой версии Simon Says детям предлагается следовать инструкциям и работать над своими навыками.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Скажите своим детям, чтобы они выстроились в ряд перед своим наставником. Если тренер говорит: “Сделай колесо”, ученики должны сделать колесо».

2. Но загвоздка в том, что вместо того, чтобы обманывать участников и командовать без слов, “ говорит Саймон, — ребенок, который не выполнит навык, или тот, кто сделает это последним, проиграет раунд.

3. Игра будет проще, если другой тренер сможет видеть, какие дети должны участвовать в каждом раунде.

3. Программа Для Развития Талантов:

Программа для развития талантов будет способствовать творчеству и командной работе гимнастов.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Разделите гимнастов на команды по два-три ученика. Дайте каждой команде десять минут на то, чтобы разработать программу для своих талантов. Гимнастки могут использовать свои навыки, приобретенные в течение дня или на предыдущем занятии, при условии выполнения ряда упражнений.

2. Каждая команда будет выполнять свою часть по очереди. В конце выступления команды должны записать, какая команда им понравилась больше всего, но без голосования за себя.

3. Победит команда, набравшая наибольшее количество голосов. Это может быть одна из лучших и интересных гимнастик для маленьких детей.

4. Притворяйся, Но С Определенной Целью:

Сочетание творчества с физическими упражнениями — лучший способ занять гимнасток.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Попросите маленьких гимнастов притворяться и выступать в роли разных животных. Например, если ребенок притворяется кенгуру, он будет прыгать по комнате, как кенгуру. Это упражнение позволит развить силу.

2. Или, если гимнаст хочет стать крабом, он должен ползать на руках и ногах, уткнувшись животом в потолок. Изображая краба, вы укрепите мышцы ног, рук и туловища.

5. Дополнение Для Памяти:

Согласно GOB Gymnastics, игра-дополнение «Память» будет работать над памятью и физическими навыками вашего ребенка.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Попросите гимнасток встать в шеренгу и выбрать гимнастку для выполнения навыка или упражнения. Другие гимнастки должны повторить упражнение.

2. Теперь следующий гимнаст в очереди должен продемонстрировать то же умение, но добавит одно из своих собственных умений или упражнений.

3. Дети должны продолжать добавлять навык или упражнение до тех пор, пока гимнастка не забудет порядок выполнения заданий.

4. Если это произойдет, перетасуйте линию и начните сначала. 

6. Сестра Фиби:

Вам понадобится:

• Стул
• Оборудование для создания препятствий

Как сделать:

1. Создавайте препятствия, используя гимнастические снаряды.

2. Выберите гимнастку, чтобы сыграть даму. Дама должна сесть посередине, в то время как другие игроки должны взяться за руки, образовав кольцо, и медленно двигаться вокруг нее, напевая: “Какой счастливой была старшая сестра Фиби, когда она сидела под дубом?”

3. В конце каждого пения будет пауза, во время которой игрок, стоящий позади сидящего, отойдет и спрячется. Игрок должен спрятаться по другую сторону препятствия, но не производя никакого шума. Если ‘Фиби’ поймает игрока во время побега, то пойманный игрок будет следующей дамой. Это нужно повторять до тех пор, пока не выйдет последний игрок.

4. Сестра Фиби, которая все это время спала (на самом деле не спала) из-за успокаивающего пения, проснется от тишины.

5. Теперь она должна встать и поискать других игроков. Если она не сможет найти игроков, она выйдет из игры, сказав “Хей-хо! Я сдаюсь!”

7. Серпантинный Лабиринт:

Вам понадобится:

• Гимнастическое оборудование

Как сделать:

1. Поставьте детей в очередь и попросите их крепко держаться друг за друга за руки. Теперь они должны следовать за руководителем в очереди, но без рывков или вытягивания.

2. Выберите двух добровольцев, которые встанут в определенную позу с поднятыми руками.

3. Теперь выберите самую сильную и умелую гимнастку, которая будет лидером в игре. Она должна возглавить линию на игровой площадке или в тренажерном зале, пройти несколько поворотов и двигаться в направлении, противоположном ее колонне. Она должна образовать петлю, проходя через поднятые руки двух гимнасток. Игрок должен оставаться на месте, пока его колонна образует спираль вокруг нее.

4. Спираль будет развязана, когда стартует последняя колонна и остальные последуют за ней или когда лидер начнет из центра, ведя колонну взад и вперед через поднятые руки своих последователей.

8. Волейбольный Удар:

Вам понадобится:

• Волейбол

Как сделать:

1. Разделите команду на две команды и поставьте их по обе стороны волейбольной сетки. Выберите для игры трех вратарей. Один должен встать у сетки, а двое других — между дорожными конусами.

2. Теперь игроки должны забивать мяч либо в сетку, либо к товарищам по команде, либо между конусов. Игроки не могут поймать мяч, они могут только отбивать.

3. Вратари могут поймать мяч и затем бросить товарищу по команде. Вратари не могут держать мяч подальше от игроков. Вы даже можете поменяться местами и повторить процесс.

9. Стоп-Кадр:

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• Хула-хуп
• Прыжковая лошадь
• Коврики
• Бревно
• Музыкальный проигрыватель

Как сделать:

1. Разделите гимнастов на 5 команд. Назначьте каждой команде следующие упражнения:

• Перепрыгни через сложенный коврик в положении броска
• Прыгайте на коньках и с них
• «Классики через 10 хула-хупов»
• Ползать через ряд препятствий
• Прыгайте по бокам бревна

2. Пока ученики выполняют упражнения, вы должны включить какую-нибудь оптимистичную музыку. Дети должны замереть в своей позе в тот момент, когда вы нажмете кнопку «Пауза». Часто повторяйте этот метод включения и выключения.

3. После каждой остановки ученики должны поменяться местами с гимнастом слева. Продолжайте игру до тех пор, пока каждый ученик не встанет по очереди на каждом месте.

10. Тег Island:

Island tag — одно из отличных занятий гимнастикой для детей для развития силы и ловкости в коленях, бедрах и лодыжках.

Вам понадобится:

• Панельные коврики
• Коврик на танкетке
• Бревно
• Поролоновый коврик

Как сделать:

1. Разложите на полу поролоновые маты, мат-панель, брусья и клиновидный мат. Оборудованием будет остров, а полом — вода.

2. Теперь попросите маленьких гимнастов прыгать с острова на остров, играя в пятнашки. Если они упадут в воду или даже коснутся ее, их вытеснят. Игроки, отстраненные от игры, должны будут выполнять какие-либо упражнения до окончания раунда.

3. Мы бы посоветовали вам делать раунды короткими, чтобы привлечь внимание детей. Вам даже следует стараться почаще менять ‘это’.

11. Тренировка На Тачке:

Это динамичное занятие способствует развитию силы и сотрудничества в парах.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Разбейте детей на пары. Каждая пара называет одного «первым партнером», а другого ‘вторым партнером’.
2. Первый партнер принимает положение отжимания, в то время как второй партнер встает за ногами первого партнера.
3. Второй партнер поднимает ноги первого партнера и фиксирует их вокруг его бедер.
4. Первый партнер начинает ходить на руках, в то время как второй партнер выходит вперед, держа первого партнера за ноги.
5. Оба партнера двигаются вместе, пока не достигнут заданной точки или пункта назначения.