Количество поисковых запросов в Google, связанных с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), достигло рекордно высокого уровня в апреле 2024 года во всем мире, что свидетельствует о растущей озабоченности и интересе к пониманию этого заболевания и лечению.

СПКЯ — это широко распространенное гормональное заболевание, которое поражает в основном женщин в возрасте от 12 до 51 года, приводя к таким симптомам, как увеличение веса, резистентность к инсулину и гормональный дисбаланс. К счастью, изменения в рационе питания могут значительно смягчить эти симптомы и улучшить общее самочувствие.

Имея это в виду, мировой инноватор в области здравоохранения Aster DM Healthcare составила список лучших продуктов для включения в свой рацион, которые могут помочь в борьбе с симптомами СПКЯ.

Постарайтесь включить в свой рацион продукты, содержащие следующее:

• Омега-3 жирные кислоты
• витамин D
• Инозитол
• Магний
• Клетчатка
• Постный белок

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты:

Жирные кислоты омега-3 жизненно важны для гормональной функции и уменьшения воспаления. Они содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и сельдь. Но если вы не любите рыбу, добавление одной столовой ложки льняного масла в салаты может восполнить ваши ежедневные потребности в альфа-линоленовой кислоте (ALA).

Веганские альтернативы:

Семена чиа, льняное масло, брюссельская капуста, грецкие орехи и водорослевое масло являются отличными растительными источниками омега-3.

Продукты, содержащие витамин D:

Поскольку до 85% женщин с СПКЯ имеют низкий уровень витамина D, потребление продуктов, способных повысить уровень витамина D, имеет решающее значение для регулирования уровня сахара в крови. Яичные желтки, печень и сыр являются отличными источниками.

Веганские альтернативы:

Грибы, обогащенные сухие завтраки, орехи, рисовое молоко и обогащенный апельсиновый сок. Кроме того, ежедневное воздействие солнечных лучей на кожу в течение 10-30 минут может обеспечить значительное количество витамина D.

Продукты, содержащие инозитол:

В исследованиях было показано, что инозитол не менее эффективен, чем метформин, при лечении симптомов СПКЯ, и с меньшим количеством побочных эффектов.

Свежие фрукты (особенно цитрусовые), фасоль, злаки и орехи являются отличными источниками инозитола, особенно богаты этим питательным веществом свежие зеленые бобы.

Продукты с высоким содержанием магния:

Магний играет решающую роль в контроле уровня сахара в крови и метаболизме инсулина. При приеме вместе с витаминами K и D эти минералы могут быть особенно полезны женщинам с СПКЯ. Такие продукты, как шпинат, миндаль, черная фасоль и авокадо, богаты магнием.

Веганские альтернативы:

Большинство орехов, семян и листовой зелени богаты магнием, что делает их идеальными для тех, кто придерживается растительной диеты.

Продукты, богатые клетчаткой:

Клетчатка улучшает пищеварение и помогает поддерживать здоровый вес, способствуя полноте и уменьшая скачки уровня инсулина.

Ягоды, чечевица и киноа являются отличными источниками пищевых волокон.

Нежирные белковые продукты:

Белки необходимы для восстановления организма, поддержания мышц и общего состояния здоровья, особенно при лечении таких состояний, как СПКЯ, где решающее значение имеют поддержание здорового веса и стабилизация уровня инсулина.

Постное мясо, включая куриную грудку, индейку и нежирные куски говядины, содержит высококачественный белок с минимальным содержанием насыщенных жиров, помогая поддерживать мышцы в тонусе и насыщать, не усугубляя резистентность к инсулину.

Рыба: такие варианты, как лосось, треска и тунец, не только содержат нежирный белок, но и омега-3 жирные кислоты, которые полезны для уменьшения воспаления, связанного с СПКЯ.

Веганские альтернативы белку:

Бобовые, тофу, темпе и киноа содержат высококачественные растительные белки, которые поддерживают регуляцию уровня сахара в крови и обеспечивают необходимыми питательными веществами для лечения СПКЯ.

Для эффективного лечения симптомов СПКЯ многие эксперты в области здравоохранения предлагают рассмотреть различные схемы питания. Часто рекомендуются такие варианты, как средиземноморская диета, веганская диета или низкоуглеводная диета. Эти диеты великолепны, потому что в каждой подчеркивается важность цельных продуктов, полезных жиров и нежирных белков, при этом не рекомендуется употреблять обработанные пищевые продукты и сахар. Тем не менее, людям важно выбирать диету, соответствующую их образу жизни и личным предпочтениям, сосредотачиваясь на одном подходе, а не пытаясь комбинировать разные диеты.

Внесение простых, но значительных корректировок в рацион питания может проложить путь к заметному улучшению лечения симптомов СПКЯ. Правильный выбор диеты с учетом потребностей и предпочтений человека может существенно повлиять на достижение гормонального баланса и улучшение общего состояния здоровья. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в рацион. ”